trening bic

Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 74 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lat 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 450 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, turabolon 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]

[...] że raz się żyje i zacząłem bić 250mg e3d. Na początku wszystko było super, ale po 3 tyg (poszło 7 strzałów, sok się skończył) zacząłem czuć się słabo. Zero motywacji do treningu, ciągła senność. Przestałem bić na półtorej tygodnia, wyczytałem w internecie, że enan niektórych "zamula". Suty zaczęły swędzieć, nie potrafię stwierdzić w którym [...]

Siema. Mój kumepl z siłki jest na cyklu meta + teść prolo. Chodzi mi o jego trening. Co drugi dzień ćwiczy większość parti. Cały czas tak samo :-/ Nie podnosi żadnymi seriami tylko jak starczy siły...raz 15 raz 10 powtórzeń...Jego trening wygląda mniejwięcej tak : 100x na barki (podnoszenie stangi za głową), 100x klata na płaskiej, 100x klata na [...]

Witam Jakis czas temu prowadziłem tu dziennik. Niestety po 4 tyg musiałem zrezygnować z treningów, zmiana pracy miejsca zamieszkania. Teraz mam wreszcie możliwość powrotu do treningów cf które bardzo mi sie spodobały.Ostatni miesiąc ćwiczyłem splitem, wcześniej 1,5msc wymuszonej przerwy. Ogólnie z siłownia mam styczność od 3 lat. Ale dieta jako [...]

[...] miałem 3 lata zastoju. Jakieś pół roku temu postanowiłem spowrotem wziąść się za siebie i zauważyłem coś dziwnego oO. Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w tygodniu po 2h bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, [...]

Siema świry. Układam sobie trening i myślę nad takim czymś: Trening A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Żołnierskie 5x5 Wąsko 5x5 Bic 3x8 Brzuch Trening B: Na ławce rzymskiej Podciąganie do klatki 4x10 Skos góra 3x8 Rozpietki 3x8 Wznosy/unoszenie sztangi do brody 3x12/3x8 Francuz 3x8 Bic 4x10 Brzuch Trening ciągle by był ABA chyba że za ciężko [...]

Do tej pory ćwiczyłem razem (np. w pon z klatką tric + bic i w pt z plecami bic + tric). Wszyscy piszą klatka + Tric i plecy + bic, to zmieniłem trening, ale wydaje mi się, że wcześniej uzyskiwałem lepsze napompowanie mięsnia. Jak sądzicie jak jest lepiej??? Pozdrawiam

[...] kontuzją (zespół de Quervaina) pragnę wrócić na siłownię. Nadgarstek od czasu do czasu mnie jeszcze pobolewa, ale myślę, że jestem w stanie wprowadzić powoli lekki trening siłowy. Czy taki plan FBW 15x10x5 byłby dobry? (15 powtorzen w serii przez pierwsze 2 tygodnie, następnie 10 powtórzeń przez 2 tygodnie, na końcu 5) TRENING A [...]

[...] z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej [...]

[...] hantelkami 4x 12 w piątek plecy -wiosłowanie hantla w opadzie -wyciag -podnoszenie konca sztangi (mam zrobiony tzw.krzyz) -MC 4x12/10/8/8 Mysle ze nalezalo by zmienic trening.Chcvialbym zaczac trenowac nogi i przedramiona.DO treningow plecow dodac drazek. Jaki trening zastosowac??Ile seri powtorzen??JAk dobrac poszczegolne partie?? [...]

[...] jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i PCOS udało mi się zrzucić do lipca z 86 na 73 kg. Od września tego roku dieta i plan treningowy ułożył mi mój szwagier który jest trenerem. Poprosiłam go o to bo waga i cm już nie chciały mi spadać i miałam zastój. Od września do końca października byłam na [...]

[...] -kurczak 150g +warzywa posiłek 5 -ryż 100g -kurczak 150g +warzywa Posiłek 6 -twaróg 250g -oliwa z oliwek 15ml Trening: poniedziałek:kata,tric i bic wtorek:nogi środa:barki+ bic/tric 3 serie czwartek:wolne piątek:plecy+kaptury i ( bic/tric 3 serie ) Foty: fota przed zaczęciem treningów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81288f4c9e6040829e15e9d4e5bec72f.jpg

Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]

[...] Najczesciej jakis fast food :/ kebab albo kurczak z rozna 16:45 Ryż parówkami lub spagetti lub ryz na slodko ze smietana i bananami 17:20 BCAA, witaminy, Gainer MCT 18:30 trening (po treningu 130g Mutanta) 20:30 Ryż brazowy, piers z kurczaka/indyka ew. ryba morska 22:00 Przed snem białko Trening: I Klata Wyciskanie plasko 12-10-8-6 + [...]

Siemanko, ułożyłem sobie diete skromną bo skromną na więcej budżet nie pozwala. Zapotrzebowanie mam 3200 to wziąłem sobie +/- 2500kcal Pierwsze 3 posiłki to jest omlet z 3 jajek, serka wiejskiego i 110g płatków owsianych całość wychodzi mi 800-900kcal 55g białka 67g W 34T Później 100g ryżu brązowego 150 g kurczaka i 150g warzyw 420kcal 38g białka [...]

[...] suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po treningu (całym) BCAA+EAA 6 tabl. po aerobach poprzedzonych siłówką. TribuUP. zaczynam od 2x2 caps [...]

Witam wszystkich, mam dwa pytania/kwestie do skonsultowania z Wami. 1. Pokrywa się trochę z działem trening, ale oni by się tam nie znali raczej na tym o co chce zapytać. Mój trening ramion wygląda tak, że robię bic + tric w piątek. Jadę teraz omke 250mg na tydzień. Mam 47-48cm w obwodzie. W maju będę wchodził na 3 tygodnie na metkę dodatkowo a [...]

[...] BTW - 150/90/220 Suple: - magnez - omega-3 - odżywka białkowa Ze względu na to, że dopiero dzisiaj popołudniu dowiedziałam się o konkursie nie miałam czasu by wybrać nowy trening. Dlatego postanowiłam dalej wg planu prowadzić mój dotychczasowy trening do końca kwietnia, a następnie wprowadzić zmiany i go zmodyfikować Trening: 4 x trening [...]